Treenaa omatoimijaksolla parhaalla mahdollisella tavalla
Voimaa ja nopeutta omatoimijaksolle
4 viikon omatoimijaksolla kannattaa ottaa etumatkaa muihin. Tämän jakson aikana kehitetään voimantuottoa nopeammaksi, joka on erittäin tärkeää monessa jääkiekon lajitaidossa, kuten luistelussa, laukauksessa sekä kamppailupelaamisessa. Harjoitusohjelmia on kaksi: toinen nuorille, jolla ei ole voimaharjoittelusta kokemusta, ja pelaajille, joilla on voimaharjoittelusta kokemusta vähintään vuosi.
Voima
Jääkiekkoilijalla voima on merkitsevä tekijä. Voima on tärkeää kamppailupelaamisessa, luistelussa sekä laukauksessa. Haluat olla kulmissa ja maalinedustalla se pelaaja, jota on vaikea siirtää ja jolta on vaikea riistää kiekkoa.
​
Tässä harjoitusohjelmassa kehitetään maksimivoimaa sekä nopeusvoimaa. Harjoitusjakson jälkeen olet vahvempi pelaaja, joka luistelee ja laukoo kovempaa.
Nopeus
Nopeat pelaajat erottuvat muista. Haluat olla se pelaaja, joka pääsee irtokiekkoihin ensimmäisenä. Haluat myös päästä usein läpiajoihin ja tehdä enemmän maaleja. Laukauksessa on myös kyse nopeudesta. Maalivahdin ja vastustajien on vaikea reagoida nopeisiin laukauksiin.
​
Tämän harjoitusohjelman jälkeen olet nopeampi kuin aikaisemmin. Vastustajien on vaikea puolustaa sinua kasvaneen nopeutesi ansiosta. Harjoitusohjelmassa panostetaan nimenomaan luistelunopeuteen sekä siihen, että lauot kovemmin ja nopeammin.
